L’ancrage est une technique de méditation qui vous aide à reprendre le dessus quand vous vous sentez dépassé par les événements ou que vous vivez un stress intense. Elle vous permet de penser à autre chose et de vous recentrer sur le moment présent en vous concentrant sur vos cinq sens.
Voici quelques exercices tout simples à faire lorsque vous êtes angoissé, stressé ou au bord de la panique.
Expérimentez la sensation de l’eau : Plongez les mains dans l’eau. Concentrez-vous sur les sensations que la température et le mouvement de l’eau produisent sur toutes les surfaces de vos mains. Que ressentez-vous au contact de l’eau : du calme? De l’apaisement? Ressentez-vous la même chose au niveau des doigts que sur le dos de la main?
Touchez un objet choisi au hasard : Prenez un objet près de vous et concentrez-vous sur son poids, sa température, sa texture et sa couleur. Que ressentez-vous quand vous le tenez dans la main?
Écoutez ce qui se passe autour de vous : Fixez votre attention sur tous les bruits qui vous entourent. Entendez-vous le chant des oiseaux? Le bruit d’un ventilateur? Le vrombissement d’un moteur de camion? Laissez ces sons vous envahir et plongez-vous quelques instants dans votre environnement.
Faites un balayage corporel : Asseyez-vous et fixez votre attention sur chacune des parties de votre corps, de la tête aux pieds. Prenez conscience de chaque partie de votre corps. Que ressentez-vous? Êtes-vous tendu ou détendu? Sentez-vous vos battements de cœur?
Répétez une phrase mentalement : Pour rester concentré sur le moment présent, répétez une phrase en boucle. Par exemple : « Je m’appelle __________. Je vis à __________. Nous sommes jeudi et il est 11 h 15. Je suis à mon bureau. Tout va bien. » Si vous en avez besoin pour retrouver la paix intérieure, vous pouvez aussi penser à d’autres aspects de votre environnement, comme la température ambiante ou les bruits perceptibles.
Essayez la méthode 5-4-3-2-1 : Cette technique d’ancrage est peut-être l’une des plus connues pour soulager le stress. Focalisez votre attention sur vos 5 sens, et comptez à rebours en commençant par 5. Par exemple :
Nommez…
- 5 choses que vous voyez
- 4 choses que vous ressentez
- 3 choses que vous entendez
- 2 choses que vous sentez
- 1 chose que vous pouvez goûter
Nous avons créé une affiche que vous pouvez poser dans votre lieu de travail afin de rappeler à vos employés de faire une pause pour se centrer sur le moment présent. Cela les aidera à se recentrer et à calmer leurs angoisses.
Page FCEI sur le bien-être : conseils, informations et ressources
Imprimer l'article
Partagez cet article